Vermeiden Sie diese kohlenhydratarmen Fehler für eine bessere Gesundheit bei Typ-2-Diabetes

09/02/2020 blog

Comments Off on Vermeiden Sie diese kohlenhydratarmen Fehler für eine bessere Gesundheit bei Typ-2-Diabetes

Vermeiden Sie diese kohlenhydratarmen Fehler für eine bessere Gesundheit bei Typ-2-Diabetes

5. Halten Sie sich für Ihre Gewohnheiten verantwortlich

Verwenden Sie eine App oder einen Kalender, um zu verfolgen, wann Sie Soda trinken, um zu wissen, wann und wo Sie Probleme haben, Ihre Ziele zu erreichen. “Es gibt viele Untersuchungen, die zeigen, dass Sie eine Pause einlegen müssen, wenn Sie aufschreiben müssen, was Sie tun”, sagt Dobbins. Zum Beispiel schlug eine im Januar 2012 im Journal der American Dietetic Association veröffentlichte Übersicht vor, dass die Verwendung von Selbstüberwachungsansätzen für die Ernährung konsequent mit dem Erfolg von Gesundheitszielen verbunden ist. Sie können auch ein Lebensmitteljournal verwenden, um die Aufnahme von Soda zu überwachen.

6. Versuchen Sie, Achtsamkeitsmeditation zu üben, um Heißhunger zu kontrollieren

Um Ihre Soda-Gewohnheit aufzugeben, sollten Sie einfach langsamer werden und präsent sein: Untersuchungen legen nahe, dass Achtsamkeitspraktiken wie Meditation Ihnen helfen können, Stress abzubauen und bessere Ernährungsentscheidungen zu treffen. Eine im Juni 2017 in der Zeitschrift Appetite veröffentlichte Studie ergab, dass Frauen, die zwei Achtsamkeitstechniken einsetzten, ihre Sehnsuchtsintensität nach Schokolade effektiv reduzierten.

7. Setzen Sie sich realistische Ziele und tun Sie, was für Sie funktioniert

Obwohl Sie mit einer oder allen dieser Strategien zusammen Erfolg haben können, ist es für einige Leute wie Dave Sanford der richtige Weg, Soda Cold Turkey zu schneiden. “Du denkst vielleicht, du solltest deine Aufnahme moderieren, aber vielleicht ist es für dich einfacher, sie nicht im Haus zu haben und dich nicht davon verführen zu lassen. Es kann sein, dass alles oder nichts einfacher ist. ”

Wenn Sie Soda zunächst nicht vollständig herausschneiden können, verdünnen Sie normales Soda mit Wasser oder Selters oder wechseln Sie zu Diät-Soda, bis Sie die Gewohnheit ganz aufgeben können. “Obwohl es einige Kontroversen über künstliche Süßstoffe gibt, denke ich, dass Süßstoffe in geringen, moderaten Mengen dem Trinken von zuckerhaltigen Getränken vorzuziehen sind”, sagt Lonier. Dies gilt insbesondere für jemanden mit Diabetes.

Der Schlüssel ist, über Ihre eigene Persönlichkeit nachzudenken und darüber, was für Ihren Lebensstil realistisch ist, damit Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit erfolgreich sind. “Wir wollen kleine Änderungen vornehmen und große Ergebnisse erzielen”, sagt Dobbins.

Melden Sie sich für unseren Diabetes-Newsletter an!

Das Neueste bei Typ-2-Diabetes

5 Möglichkeiten zur Behandlung von Typ-2-Diabetes bei der Arbeit von zu Hause aus

Lassen Sie nicht zu, dass Ihre Telearbeit eine Blutzucker-Achterbahnfahrt verursacht.  

Von Krista Bennett DeMaioMärz 31, 2021 Gesponserte Werbeinhalte

Food Rx: Eine Endokrinologin teilt mit, was sie an einem Tag isst, um Typ-2-Diabetes vorzubeugen

Ein Arzt der Stanford University, der sich auf die Behandlung von Menschen mit Typ-2-Diabetes und Fettleibigkeit spezialisiert hat, spricht davon, Gemüse heimlich zu essen und Reis zu portionieren. . .

Von Kate Ruder 18. März 2021

Typ-2-Diabetes im Zusammenhang mit einem erhöhten Parkinson-Risiko

Genetische Daten deuten darauf hin, dass möglicherweise ein direkter Zusammenhang zwischen Typ-2-Diabetes und einem höheren Risiko für die Bewegungsstörung sowie deren Fortschreiten besteht. . .

Von Lisa Rapaport 12. März 2021

Mehr Evidenz Einmal wöchentlich Semaglutid-Injektion hilft Menschen mit Diabetes beim Abnehmen

Semaglutid wird in einer niedrigeren Dosis unter den Markennamen Ozempic und Rybelsus zur Behandlung von Typ-2-Diabetes verkauft und kann auch bei chronischem Gewicht sicher und wirksam sein. . .

Von Lisa Rapaport 8. März 2021

8 Dinge, die Menschen mit Diabetes über die COVID-19-Impfstoffe wissen müssen

Erfahren Sie mehr über die Sicherheit, Wirksamkeit und Bedeutung der COVID-19-Impfstoffe, wenn Sie oder eine geliebte Person mit Typ-1- oder Typ-2-Diabetes leben.

Von Kate Ruder 21. Januar 2021

Gibt es einen Zusammenhang zwischen Typ-2-Diabetes und Luftverschmutzung?

Neue wissenschaftliche Studien legen nahe, dass die Exposition gegenüber Luftverschmutzung das Diabetes-Risiko beeinflussen und die Behandlung der Krankheit erschweren kann, wenn Sie dies tun. . .

Von Kate Ruder 20. Januar 2021

Metformin kann bei Frauen mit Typ-2-Diabetes zu gesünderen Schwangerschaften führen

Schwangere Frauen mit Typ-2-Diabetes, die Metformin einnahmen, nahmen weniger zu, benötigten weniger Insulin und hatten ein geringeres Risiko, große Babys zu bekommen. . .

Von Lisa Rapaport 10. Dezember 2020

Die meisten Diabetiker haben in 10 Jahren möglicherweise ein sehr hohes Risiko für tödliche Herzerkrankungen

Neue Studienergebnisse unterstreichen die Bedeutung des Managements von Risikofaktoren für Herzerkrankungen, wenn Sie mit Typ-2-Diabetes leben.

Von Melissa John Mayer 1. Dezember 2020

Die mediterrane Ernährung ist an ein um 30 Prozent reduziertes Diabetes-Risiko bei Frauen gebunden

20-jährige Follow-up-Ergebnisse helfen dabei, wichtige Pfade im Körper zu beleuchten, die die schützenden Vorteile dieses beliebten Essstils erklären.

Von Becky Upham 23. November 2020

7 Fehler bei der kohlenhydratarmen Ernährung, die Sie bei Diabetes vermeiden sollten

Das Schneiden von Kohlenhydraten ist eine Hauptstütze des Diabetes-Managements, aber nicht narrensicher. Vermeiden Sie diese kohlenhydratarmen Fehler für eine bessere Gesundheit bei Typ-2-Diabetes.

Von K. Aleisha Fetters 13. November 2020 “

Schnarchen schadet mehr, als nur Ihren Partner nachts wach zu halten. Es erhöht auch das Risiko für Schlaganfall und andere Krankheiten.

Sie können sich Schnarchen als eine manchmal nervige oder peinliche Nebenwirkung des Schlafes vorstellen. Bevor Sie Ihr Schnarchen jedoch als ungewöhnlich betrachten, sollten Sie Folgendes berücksichtigen: Menschen, deren Schnarchen durch schwere Schlafapnoe verursacht wird, haben eine um 40 Prozent höhere Wahrscheinlichkeit, früh zu sterben als Gleichaltrige. Dies liegt daran, dass diese Schlafstörung mit einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen zusammenhängt, von Herzerkrankungen bis hin zu Depressionen, warnt der Schlafmedizin-Experte Dr. Karl Doghramji, Ärztlicher Direktor des Schlafzentrums an der Thomas Jefferson University und den Krankenhäusern in Philadelphia.

Wenn Sie wissen, dass Sie an Schlafapnoe leiden oder schnarchen, sind hier 11 Bedingungen im Zusammenhang mit Schnarchen und Schlafapnoe aufgeführt, über die Sie Bescheid wissen sollten. Wenn Sie sich nicht sicher sind, sollte dies der Weckruf sein, den Sie benötigen, um Ihr Schnarchen mit Ihrem Arzt zu besprechen.

Schlaganfall

Eine Analyse der Gesundheitsdaten aus einer Schlafstudie ergab, dass die Intensität des Schnarchens mit dem Risiko einer Karotis-Atherosklerose – Verengung der Arterien im Nacken aufgrund von Fettablagerungen, die als Plaque bezeichnet werden – und infolgedessen mit einem Schlaganfall zusammenhängt. Einfach ausgedrückt, je lauter und länger Sie jede Nacht schnarchen, desto größer ist Ihr langfristiges Risiko für einen Schlaganfall. Schützen Sie sich, indem Sie Hilfe beim Schnarchen erhalten, insbesondere wenn Sie tagsüber schläfrig sind, wenn Ihr Ehepartner sagt, dass Ihre Atmung im Schlaf stoppt (beides Anzeichen von Schlafapnoe) oder wenn Sie andere gesundheitliche Bedenken haben, wie z. B. Bluthochdruck.

Herzkrankheit

“Wir wissen, dass Schlafapnoe mit Herz-Kreislauf-Problemen wie Bluthochdruck und Erkrankungen der Herzkranzgefäße verbunden ist, die schließlich zu möglichen Herzinfarkten führen”, sagt Dr. Doghramji. Tatsächlich deuten Daten darauf hin, dass Menschen mit Schlafapnoe doppelt so häufig sowohl nicht tödliche Herzerkrankungen als auch tödliche Herzinfarkte haben. Die Behandlung dieser Schlafstörung ist effektiv: Klinische Studien haben auch gezeigt, dass die Behandlung von Schlafapnoe mit kontinuierlichem positivem Atemwegsdruck (CPAP) Ihr Risiko für Herzerkrankungen auf das von Menschen ohne Schlafapnoe reduziert.

VERBINDUNG: 6 Möglichkeiten, um das Schnarchen zum Schweigen zu bringen

Arrhythmien

Menschen mit langfristigem Schnarchen oder Schlafapnoe können einen unregelmäßigen Herzrhythmus oder eine Arrhythmie entwickeln. Forscher haben herausgefunden, dass Menschen mit Schlafapnoe häufiger an Vorhofflimmern leiden, der häufigsten Art von Arrhythmie, als Menschen ohne Apnoe oder Menschen, deren Apnoe mit CPAP behandelt wird. Apnoe kann das Leitsystem des Herzens beeinträchtigen, sagt Doghramji. Oder es ist häufiger, weil obstruktive Schlafapnoe das linke Atrium über einen langen Zeitraum zu vergrößern scheint.

GERD

Gastroösophageale Refluxkrankheit oder GERD ist sehr häufig bei Menschen mit Schlafapnoe, sagt Doghramji. Menschen mit Schlafapnoe können auch an GERD leiden, weil sich ihr Hals ungeordnet schließt, während die Luft während des Schlafes ein- und ausströmt, was zu Druckänderungen führt, die den Mageninhalt wieder in die Speiseröhre saugen können. Sowohl GERD als auch Schlafapnoe sind mit Übergewicht verbunden und beide scheinen sich zu entspannen, wenn die Menschen zu einem normalen Gewicht zurückkehren.

VERBINDUNG: Jackhammer vs. Jet Plane: Was ist dein Schnarchgeräusch?

Verletzung

Dies ist eine der schwerwiegenderen Gefahren von Schlafentzug durch Schnarchen oder Schlafapnoe. Die Schläfrigkeit am Tag kann so stark sein, dass Sie und die Menschen um Sie herum gefährdet sind, sagt Doghramji. Wenn Sie durch Schnarchen oder Schlafapnoe erschöpft sind, besteht die Gefahr, dass Sie einschlafen, möglicherweise während der Fahrt. Eine Analyse von Gesundheitsinformationen und Fahrdaten für 618 Erwachsene über 10 Jahre ergab, dass das Risiko für einen Autounfall umso größer ist, je schläfriger sich die Menschen tagsüber fühlen. Das Risiko war auch größer, wenn Menschen alleine fuhren.

Geistige Gesundheitsprobleme

Schlafapnoe kann Ihr geistiges Wohlbefinden beeinträchtigen und zu Problemen führen, die von Schlafmangel über Schlafmangel bis hin zu schweren Depressionen reichen, sagt Doghramji. Tatsächlich ist der Zusammenhang zwischen Schlafapnoe, Schnarchen und Depression gut etabliert. Eine kürzlich durchgeführte Studie mit 74 Schnarchern zeigte, dass je mehr Menschen tagsüber über Schläfrigkeit berichten, desto größer ist ihre Wahrscheinlichkeit, auch leichte Depressionen oder Angstsymptome zu haben. Die Forscher entwirren diese Beziehung immer noch, aber die Behandlung von Schlafapnoe scheint dabei zu helfen, Depressionen zu lindern.

VERBINDUNG: Wie man mit einem schnarchenden Ehepartner umgeht

Kopfschmerzen

Wachen Sie oft mit Kopfschmerzen auf? Es ist nicht nur von Ihrem Ehepartner, der sich über Ihr Schnarchen beschwert. Laut einer kürzlich veröffentlichten Studie mit 268 Menschen, die gewöhnlich schnarchten, fanden die Forscher einen Zusammenhang zwischen häufigen morgendlichen Kopfschmerzen und Schlafstörungen wie Schlaflosigkeit und Schlafapnoe. Es überrascht nicht, dass Schnarcher mit häufigen Kopfschmerzen eine geringere Lebensqualität berichteten als diejenigen, deren Köpfe nicht weh tun.

Nykturie

Zwei- oder mehrmals pro Nacht aufstehen, um auf die Toilette zu gehen, ist eine Erkrankung, die als Nykturie bezeichnet wird. Für einige Menschen beinhaltet dies einen Verlust der Blasenkontrolle. Es ist auch mit dem Schnarchen bei Männern und Frauen verbunden. Untersuchungen legen nahe, dass Männer über 55, die häufig zum Urinieren aufwachen, sowohl eine gutartige Prostatavergrößerung als auch eine obstruktive Schlafapnoe haben können. Eine andere Studie zeigte einen starken Zusammenhang zwischen den beiden Bedingungen.

Weniger sexuelle Zufriedenheit

Eine Studie mit 827 älteren Männern ergab, dass je mehr und je lauter sie schnarchten, desto wahrscheinlicher war es, dass sie weniger sexuell zufrieden waren, obwohl eine klinische Analyse ihrer Gesundheit keine physiologischen Anzeichen einer verminderten sexuellen Reaktion ergab. Viele Menschen sind so von ihrem Schnarchen betroffen, dass sie nicht den Wunsch nach intimen Beziehungen erofertil kaufen apotheke zu ihrem Ehepartner haben, erklärt Doghramji. Die Behandlung von Schlafstörungen kann Sie normalerweise wieder ins Spiel bringen.

Fetale Komplikationen

Schnarchen während des letzten Schwangerschaftstrimesters ist normalerweise auf Gewichtszunahme zurückzuführen. Laut Doghramji ist es besorgniserregender, dass dieses Schnarchen auch mit einem erhöhten Risiko für fetale Komplikationen einhergeht. Der Zusammenhang ist noch nicht klar, aber angesichts der Art und Weise, wie unterbrochener Schlaf fast jeden Aspekt der Gesundheit negativ zu beeinflussen scheint, ist dies möglicherweise nicht überraschend. Frauen, die während der Schwangerschaft laut schnarchen, sollten mit ihrem Hausarzt oder Gynäkologen sprechen.

Übergewicht

Die Hälfte der übergewichtigen Menschen hat auch Schlafapnoe, sagt Doghramji. Dies ist teilweise auf das zusätzliche Gewicht zurückzuführen, das sich um den Hals sammelt und das Atmen nachts erschwert. Die gute Nachricht ist, dass das Abnehmen die Symptome im Zusammenhang mit Schlafstörungen verbessert. Wenn Sie übergewichtig sind und Ihr Ehepartner oder andere Familienmitglieder Sie wegen Schnarchens ärgern, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eine Überweisung an einen Schlafspezialisten. Unabhängig davon, ob Ihr Schnarchen leicht und lieblich oder orchestral ist, werden Sie (und Ihre Familie) durch die Behandlung wieder eingeschlafen.

Melden Sie sich für unseren Newsletter für gesundes Leben an!

Das Neueste im Schlaf

8 Gesundheitsprobleme, die damit verbunden sind, nicht genug Schlaf zu bekommen

Chronischer Schlafentzug kann langfristige Folgen für Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden haben.

Von Becky UphamMärz 17, 2021

Kann Achtsamkeit Ihren Schlaf verbessern?

Untersuchungen legen nahe, dass eine regelmäßige Achtsamkeitspraxis bei mehreren Schlafmessungen hilfreich sein kann.  

Von Markham HeidMärz 16, 2021

Die besten und schlechtesten Getränke vor dem Schlafengehen

Die Wissenschaft sagt, was Sie vor dem Schlafengehen (und mehrere Stunden vor dem Schlafengehen) schlürfen, kann sich definitiv auf Ihren Schlaf auswirken.

Von Vivian Manning-SchaffelMärz 16, 2021

Beste Schlafprodukte

Hier sind 10 beruhigende, beruhigende und vor dem Schlafengehen bereite Optionen, mit denen Sie die Zs erhalten, die Sie benötigen.

Von Elizabeth Millard 15. März 2021

Warum Sie während der COVID-19-Pandemie seltsame Träume haben

Und wie man weniger von den quälenden hat.  

Von Markham HeidMärz 12, 2021

So bereiten Sie Ihren Körper darauf vor, die Uhren für die Sommerzeit nach vorne zu drehen

Es mag unangenehm sein, jeden Frühling eine Stunde Schlaf zu verlieren, aber die Forschung legt nahe, dass dies auch unsere Gesundheit schädigen kann. Folgendes sollten Sie wissen:

Von Lauren Bedosky 8. März 2021

Die Kraft des Schlafes zur Verbesserung Ihrer Herzgesundheit

Eine neue Studie zeigt, dass Menschen mit gesünderen Schlafgewohnheiten weniger wahrscheinlich an Herzinsuffizienz leiden.

Von Becky Upham 3. Dezember 2020

7 Tipps zum Finden der für Sie richtigen Schlafroutine

Wenn es ums Schlafen geht, liebt Ihr Körper die Beständigkeit. Hier erfahren Sie, welcher Schlafplan für Sie am besten geeignet ist und wie Sie sich daran halten können.

Von Jessica Migala 24. November 2020

Welche Schlafdokumente möchten Sie über das Zurückdrehen der Uhren und kürzere Wintertage wissen?

Dieser Sonntag markiert das Ende der Sommerzeit. Folgendes müssen Sie wissen, bevor Sie Ihre Uhr auf die Standardzeit zurücksetzen.

Von Lauren Bedosky 27. Oktober 2020

Studie zeigt wachsende Raten der Handyabhängigkeit bei jungen Erwachsenen – und einen Zusammenhang mit schlechterem Schlaf

In einer Stichprobe von Hunderten von College-Studenten hatten fast 9 von 10 Symptome einer Nomophobie, die mit einem schlechteren Schlaf und einem niedrigeren Energieniveau während der Behandlung verbunden war. . .

Von Katherine Lee 26. Oktober 2020 “

Wenn Sie mit Typ-2-Diabetes leben, sollten Sie sicherstellen, dass Sie ausreichend hochwertigen, erholsamen Schlaf erhalten. iStock

Jeder braucht guten Schlaf, aber es ist besonders wichtig, wenn Sie Typ-2-Diabetes haben. “Unzureichende Schlafmengen können sich kurz- und langfristig negativ auf den Blutzuckerspiegel auswirken”, sagt Dr. Gregg Faiman, Endokrinologe am Cleveland Medical Center der Universitätskliniken. In der Tat ist Schlaf für Ihre Gesundheit genauso wichtig wie Ernährung und Bewegung, sagt er.

Zu wenig Schlaf belastet Ihren Körper und setzt Hormone frei, einschließlich Cortisol. “Cortisol erhöht die Insulinresistenz und erhöht den Blutzuckerspiegel”, sagt Dr. Faiman. Andererseits kann zu viel Schlaf auch für Menschen mit Typ-2-Diabetes gesundheitliche Gefahren darstellen. In einer im Juli 2020 in Diabetologia veröffentlichten Studie hatten Personen mit Diabetes, die mehr (oder weniger) als sieben Stunden schliefen, ein erhöhtes Risiko, früh zu sterben, verglichen mit Personen, die diese Menge schliefen.

VERBINDUNG: Mehr oder weniger als 7 Stunden Schlaf in Verbindung mit einem höheren Frühtodrisiko bei Menschen mit Diabetes

Die folgenden Strategien können dazu beitragen, dass Sie bei der Behandlung von Typ-2-Diabetes eine optimale Erholung erhalten.

1. Überprüfen Sie, ob Schlafapnoe vorliegt

Schlafapnoe, eine Schlafstörung, ist bei Menschen mit Typ-2-Diabetes häufig, sagt Dr. Kingman Strohl, Schlafmediziner am Case Medical Center der Universitätskliniken in Cleveland. Laut der American Academy of Sleep Medicine leiden 7 von 10 Menschen mit Typ-2-Diabetes auch an obstruktiver Schlafapnoe. Wenn Sie übergewichtig sind und überschüssiges Fett im Nacken haben, kann dies zu Schlafapnoe führen, bei der die Atmung im Schlaf beginnt und stoppt, wie die National Sleep Foundation (NSF) feststellt.

  

  • Ставки

    από ενεργό 30/03/2021 - 0 Σχόλια

    Недостоверные источника пишут о бездепозитном бонусе – 5 тысяч рублей. Официальному сайт 1win имеет приятный дизайн в серо-голубых тонах со темным фоном. Свойственным его назвать нельзя из-за ярких банеров с промо акциями и играми казино. Возраст доменного именем сайта 1win com составляет 6691. Мошенники разводят людей на деньги в протяжении длительного периода. БК 1win показавшаяся […]

  • Букмекерская

    από ενεργό 22/03/2021 - 0 Σχόλια

    Только БК активно приглашает заинтересованных инвесторов, них желают получать ежемесячную прибыль до 33% от суммы депозита. Поэтому детально разберем проект и расскажем всю правду том 1win invest. банковские не имеют неприобретшим обслуживать офшорные гемблинговые сайты. Сервис самый, 1win что это зеркало bk1win net промокоды бонусные, вообще разных игр, сумм моментальные, и максимум есть очень вообще […]

  • 15 search Engine Optimisation Tools To Optimize Your website For success

    από ενεργό 07/03/2021 - 0 Σχόλια

    In this way keyword stuffing is another way to make your site appear at the top rated of a search engine. Inbound links to your content support show search engines the validity or relevancy of your content. The very same goes for linking internally to other pages on your web page. As we’ve currently discussed, […]

  • weblog search Engine Optimisation

    από ενεργό 07/03/2021 - 0 Σχόλια

    Search engine optimization , also called organic or organic optimization, involves optimizing Net internet sites to realize high rankings on the search engines for specific chosen important phrases. Rather than examining just the webpage itself, modern search engines take into account other factors such as the number of links to a page. The much more […]

  • Pozycjonowanie Stron netowych Www W Google Poznań

    από ενεργό 12/03/2021 - 0 Σχόλια

    Większa liczba wizyt na Twojej stronie www jest to nie tylko nowi, potencjalni klienci, ale także szansa na stałych, powracających odbiorców. Budujesz zaufanie i świadomość marki Dbając o widzialność oraz reputację zyskujesz oryginalnych klientów i zaufani Aby to jeszcze dodatkowo uzupełnić bogatą sekcją FAQ (ang. frequently asked questions / najczęściej zadawane pytania), zajrzałem również do […]

Chief Marketing Officer Chief Operating Officer Fractional Chief Marketing Officer Fractional Chief Operating Officer Fractional COO Interim Chief Marketing Officer Interim Chief Operating Officer Interim COO Macro Marketing Management Macro Operations Management Marketing System Management Micro Marketing Management Micro Operations Management Operations System Management Part-Time Chief Marketing Officer Part-Time Chief Operating Officer Strategic Marketing management Strategic Operations management Tactical Operations Management Transformational Marketing Management Transformational Operation Management Адская Хоругва Безславнi крiпаки Дике Поле Зiрки за обмiном Заборонений Закон и порядок организованная преступность 4 серия Захар беркут Игра престолов 8 сезон 1 серия Игра престолов 8 сезон 2 серия Игра престолов 8 сезон 3 серия Игра престолов 8 сезон 4 серия Игра престолов 8 сезон 5 серия Игра престолов 8 сезон 6 серия Игра престолов 8 сезон 7 серия Моi думки тихi Нашi котики Скажене Весiлля 2 Скажене Весiлля 3 Червоный Черкаси Черкассы Этот чудесный мир Мир ограничивается тобой 10 серия бк 1win отзывы 먹튀검증